Dieta 2 settimane 4 chili

Dieta 2 settimane 4 chili La dieta del buon umore punta a perdere chili in una settimana. E se la depressione è la malattia più diffusa nel globo, la dieta del buon umore, che apporta calorie al giorno e fa perdere chili in dieta 2 settimane 4 chili sola settimana, punta a sconfiggerla, contrastando anche stanchezza, apatia, ansia e nervosismo; tutte problematiche che fanno perdere il sorriso e la gioia di vivere. Tra gli alimenti da prediligere: verdura e frutta di stagione, cereali integrali, legumi, pesce, carne bianca, latte e uova, frutti di mare… purché i piatti siano semplici e poco conditi, evitando alcolici, superalcolici, fumo e mantenendosi fisicamente attivi. SABATO : a colazione 2 fette di pane integrale, un bicchiere di latte parzialmente scremato; a pranzo uno spiedino di pesce, zucchine al vapore in quantità libera, mezzo panino. DOMENICA : a colazione 2 fette biscottate integrali, un bicchiere di latte parzialmente scremato, 3 cucchiaini di marmellata di lamponi; a pranzo 50 g di tagliolini ai funghi, un panino, insalata cicoria in quantità libera; per merenda un bicchiere di centrifugato di carote; a cena 60 g di crescenza con gambi di sedano in quantità libera, peperoni, https://lavoro.livingaikido.life/num16224-ricetta-per-dimagrire-con-limone-zenzero-e-aglio.php dieta 2 settimane 4 chili melanzane dieta 2 settimane 4 chili in quantità libera, mezzo panino integrale. Dieta del buonumore: come perdere chili in 1 settimana La dieta del buon umore punta a far perdre chili in una settimana. Ecco come da Caterina Lenti 29 Maggio A cura di Caterina Lenti 29 Maggio

Dieta 2 settimane 4 chili Come Perdere kg in 2 Settimane. Perdere circa 2 kg in una settimana significa bruciare calorie. Questa dieta va fatta solo per giorni. Ritorna. Come perdere 4 kg in 2 settimane la dieta, giorno dopo giorno, per alleggerirsi. Getty Images. Premettendo che la dieta dimagrante più efficace. Siete a dieta ma non riuscite a perdere peso? Ecco 10 consigli per perdere 4 kg in due settimane senza fatica e senza sentire la fame. come perdere peso Premettendo che la dieta dimagrante più efficace more info abbandonare le cattive abitudini alimentari praticando regolarmente un'attività fisica, ecco una dieta snellente fast da seguire massimo per due settimane! Il risultato? Una perdita di peso fino a 4 chili. Consultare il medico prima di iniziarla! Spuntino 1 tazza di macedonia di frutti di bosco con 2 cucchiai di scaglie di cocco. Dieta 2 settimane 4 chili Pesce fresco e verdure How to: grammi di pesce bianco tipo branzino con pomodori, capperi e olive. Cuocere in forno per 20 minuti. Dieta 2 settimane 4 chili 1 tazza di latte di cocco con zenzero in polvere, curcuma e cannella. Versare in stampini da muffin leggermente unti con olio di cocco. Il problema dei "chili di troppo" è un disagio che affligge moltissime persone. Soprattutto in tal'ultima circostanza, i chili di troppo non sono mai di grande entità; donne e uomini si accomunano, stranamente, per il desiderio di perdere mediamente 5 o al massimo 10 kg. D'altro canto, in altre circostanze il dimagrimento diviene invece essenziale per migliorare lo stato di salute, ad esempio in casi di obesità , ipertensione , colesterolo alto , ipertrigliceridemia , iperuricemia e diabete mellito tipo 2. Occorre quindi stabilire anzitutto, se è realmente importante perdere peso. Per valutare se è davvero necessario perdere 5 kg, ovvero per stabilire se il proprio peso è realmente eccessivo, occorre valutare il cosiddetto indice di massa corporea IMC ; in alternativa, è possibile fare affidamento su analisi strumentali come la bioimpedenza BIA , che tuttavia richiedono spesso strumenti costosi e un operatore in grado di utilizzarl correttamente. L'IMC BMI in inglese è un metodo di stima della composizione corporea , che prende in considerazione due semplici variabili: statura e peso. Il BMI definisce se un essere umano adulto NON atleta rientra in una delle seguenti categorie: sottopeso , normopeso , sovrappeso non patologico , obesità patologica. Il risultato, ovvero il coefficiente, è da inserire in un'apposita graduatoria di valutazione. perdere peso. Post allenamento perdita di grasso negli alimenti esame delle urine esame 24 ore su 24. aceto di sidro per dimagrire. il modo migliore per calcolare la percentuale di grasso corporeo a casa. testimonianze di perdita di peso qivana. comment perdre du poids astrologiquement. pillole per la dieta più efficaci singapore. Pura truffa e mail garcinia cambogia. Estratto di chicco di caffè verde prodotto in america.

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La dieta da seguire è abbastanza facile basta seguire delle poche regole, per prima cosa non saltare i pasti ma dieta 2 settimane 4 chili farne 5 al giorno, seconda cosa devi evitare tutti i cibi fritti, tutte le cose zuccherate comprese le bibite e i dolci, non pesatevi tutti i giorni ma solo dopo le 2 settimane di dieta, tutti i cibi devono essere cotti al vapore o bolliti, dieta 2 settimane 4 chili lentamente, potete condire con 2 cucchiai di olio al giorno quindi 1 a pranzo e 1 a cena a crudo mi raccomando perchè cotto sprigiona più grassi, se volete potete sostituire il pranzo con la cena, dovete bere almeno 2 litri di acqua al giorno e anche delle tazze di tisana depurativa e drenante. Ecco La dieta per perdere 5 kg:. La dieta è molto semplice da seguire ma se soffrite di qualche patologia è sempre meglio chiedere al proprio medico se potete seguirla. Durante la dieta dieta 2 settimane 4 chili avete attacchi di fame mangiate delle verdure oppure bevete delle tisane drenanti e depurative. Se volete potete anche seguire queste diete:. Mostra Commenti Nascondi Commenti. Sito web. Questo sito https://storie.livingaikido.life/pagina6079-sushi-diet-pdf.php Akismet per ridurre lo spam. Non temere! Ecco come perdere 4. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor dieta 2 settimane 4 chili ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Come Perdere 4. Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità. perdere peso velocemente. Come preparare vino e aglio per perdere peso è ora di notare i benefici del tè verde per perdere peso. dieta con quantità in grammi. preparazione del tè al prezzemolo per dimagrire.

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Questa estate ci eravamo ripromesse di dieta 2 settimane 4 chili pensare più al cibo e di goderci con maggiore spensieratezza i mesi dieta 2 settimane 4 chili, senza l'incubo dei chili da perderedella dieta miracolosa, dello sport a tutti i costi. Invece, ecco che è piombato all'improvviso quell'invito irrinunciabile, che sia un party esclusivo, una festa in cui c'è proprio quel dieta 2 settimane 4 chili che ci incuriosisce o un invito all'ultimo momento di una cara amica che non vediamo da anni, il risultato finale è sempre uno: quei rotolini in più sul girovita che avevamo deciso di ignorare, tornano a fare capolino prepotentemente e ci ritroviamo sempre con lo stesso obbiettivo, perdere peso in poco tempo. La premessa è che diete d'urto read more consentano di dimagrire in 3 giorni o che permettano di perdere 5 kg in 5 giorni non possono e non devono essere attuate come stile di vita né prese come modello alimentare. Non è possibile, infatti, abituare il nostro organismo continuamente al classico effetto yo-yoossia la continua oscillazione di peso perché questo, a lungo andare, risulta deleterio per la salute sotto diversi punti di vista: il metabolismoinfatti, si rallenta sempre più fino a bloccarsi e, a quel punto, diventerà sempre più difficile perdere peso in modo equilibrato. Inoltre, queste diete super veloci non sono adatte a tutti. Infatti la perdita di peso non è detto che ci possa essere e il rischio è trovarsi a fare la fame per nulla o peggio, esporre il proprio corpo a carenze nutrizionali senza nemmeno raggiungere lo scopo prefissato. Quando, poi, il fai da te impera e eliminiamo arbitrariamente pasta e pane che sono le prime vittime sacrificali dei nostri sforzi ma, nello stesso tempo, non sappiamo bilanciare gli altri nutrienti, il risultato dieta 2 settimane 4 chili che al massimo perderemo parte del nostro muscolo mentre la maggior parte del grasso rimarrà esattamente dov'era. Se è vero che dimagrire in poco tempo non è semplice e non è per tutti, è vero anche che non si deve fare allarmismo e che, quando viene applicato un metodo scientifico e si è seguiti in modo opportuno si possono comunque ottenere dei buoni risultati. Recettes de smoothie aux fruits frais pour perdre du poids Dimagrire in sole due settimane con la dieta Plank. Cosa fare affinché funzioni e come mantenere il peso forma. Premessa fondamentale e mai scontata prima di intraprendere una scelta che contempli il cambiamento della nostra alimentazione è consultare un medico e affidarsi al parere di un esperto nutrizionista o dietologo. I risultati promessi sono certi perché la dieta, ferrea i primi giorni, elimina quasi del tutto carboidrati e fibre puntando molto sulle proteine e sul caffè , che servono per darvi energia. Antenata della vecchia dieta iperproteica, è nata qualche anno fa per far perdere peso ai malati diabetici ed è effettivamente un regime che cambia il metabolismo e provoca senza dubbio un dimagrimento veloce. Prevalentemente proteine animali soprattutto bistecche di carne rossa , prosciutto e molte uova , una volta soltanto pesce bollito e pollo alla griglia. Il vantaggio è che le quantità non sono pesate a parte le uova che sono indicate per numero per cui abbondate con i contorni poco calorici e limitate i condimenti. Affinché funzioni, assicuratevi di non sottoporre il vostro corpo a sacrifici inutili, ovvero attenetevi scrupolosamente alle dosi e alle tipologie di cibo indicate: una bistecca equivale a una bistecca di carne rossa, anche medio-grande se preferite ma non di certo a un hamburger. perdere peso velocemente. Come perdere peso dopo una sezione c Perdere peso tutta la dieta di frutta la perdita di peso dellanello magnetico del dito del piede funziona. perdere peso molto velocemente e non dimenticare. libro di dieta di esplosione di pancia di 21 giorni. la dieta dello sciroppo di linfa dacero.

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Si possono perdere fino a 5 Kg in una settimana? Si tratta di una dieta di una settimana che consente di tornare in forma in pochissimo tempo, sgonfiando la pancia ed eliminando i liquidi in eccesso. Dieta 2 settimane 4 chili volta ottenuto il via libera, potrete iniziare questa dieta veloce per ottenere risultati in poco tempo e tornare a sentirvi bellissime in men che non si dica. Chiunque abbia provato a stare a dieta almeno una volta sa che perdere molto peso in poco tempo è difficile. Quasi sempre, per ottenere risultati duraturi è necessario procedere con più calma, perdendo poco ma in modo costante. Questo perché dieta 2 settimane 4 chili tratta di diete eccessivamente limitanti e dieta 2 settimane 4 chili, che a lungo andare potrebbero causare problemi. Quando parliamo di dieta lampo, facciamo riferimento a un regime alimentare ipocaloriconel quale si assumono quindi meno calorie di quante il nostro corpo ne richiederebbe. Scopo principale di questa dieta è quello di accelerare il metabolismo e far perdere peso in poco tempo. Come fare una dieta lampo per perdere 5 kg in una settimana? La giornata inizia con una tazza di tè verdedieta 2 settimane 4 chili risvegliare il metabolismo, uno yogurt magro e un frutto di stagione. A pranzo puntate sul pesce orata, spigola, salmone alla piastra o sulla carne bianca petto di pollo alla griglia o tacchino con insalata accompagnati da un contorno di verdure. A cena optate per un minestrone di verdure o legumi fagioli, ceci e lenticchie con una fetta di pane integrale. Ecco un esempio di cibi e porzioni per una giornata tipo ricordate che variare è importante, anche quando si è a dieta :. Bere molta just click for source dieta 2 settimane 4 chili aiuterà a riattivare i muscoli e bruciare calorie: sembra strano, ma dimagrire bevendo acqua è possibile, lo dice la scienza!

Infatti la perdita di peso non è detto che ci possa essere e il rischio è trovarsi a fare la fame per nulla o peggio, esporre il proprio corpo a carenze nutrizionali senza nemmeno raggiungere lo scopo prefissato.

Quando, poi, il fai da te impera e eliminiamo arbitrariamente pasta e pane che sono le prime vittime sacrificali dei nostri sforzi ma, nello stesso tempo, non sappiamo bilanciare gli altri nutrienti, il risultato è che al massimo perderemo parte del nostro muscolo mentre la maggior parte del grasso rimarrà esattamente dov'era.

Se è vero che read more in poco tempo non è semplice e non è per tutti, è vero anche che non si deve fare allarmismo e che, quando viene applicato un metodo scientifico e si è seguiti in modo opportuno si possono comunque ottenere dei buoni risultati. Questo è il primo punto importante da dieta 2 settimane 4 chili a mente: diete efficaci per perdere peso ci sono ma funzionano dieta 2 settimane 4 chili meglio, in generale, per chi è in forte sovrappeso.

Sarebbe molto più opportuno ragionare su una ricomposizione corporea, ossia un modellamento del proprio corpo che vada al di là del peso indicato sulla bilancia. Seguendo questa tendenza, sono state create negli anni numerose diete, anche le più improbabili, che hanno lanciato una vera e dieta 2 settimane 4 chili moda e l' estate è il momento dieta 2 settimane 4 chili in cui si scatena il toto-dieta.

Alcune di esse mostrano anche un certo fondamento scientifico, altre sono oggettivamente delle bufale ma che potrebbero rappresentare un vero e proprio pericolo per la salute di dieta 2 settimane 4 chili le segue.

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Palpeggiatore seriale arrestato a Bologna. Il servizio. Parla il ragazzo accusato da Salvini: non spaccio, ora ho paura. Zingaretti: "Voto in Emilia? Certo che si vince".

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Piazzapulita, Botta e risposta tra Sgarbi e "la sardina" Donnoli. Bibbiano, Meloni: "Colpita dal fatto che le sardine facciano le guardie bianche di quello scandalo".

Bonaccini a Piacenza nel vuoto. Nicoletta Mantovani: Ron Howard ha riunito la famiglia Pavarotti. Sanremo, Salvini: "Oggi il nuovo nemico della sinistra è Rita Pavone". Previsioni meteo per sabato, 11 gennaio. Pooh, discografia completa in cofanetto in edicola dal 10 gennaio.

Infine, non dimenticate di applicare creme e oli rassodanti sul corpo sin dal primo giorno di dieta per evitare una perdita di elasticità della pelle e dieta 2 settimane 4 chili comparsa di smagliature. Sabato Colazione: caffè senza zucchero e un panino piccolo; Pranzo: pollo alla griglia; Dieta 2 settimane 4 chili due uova sode e carote.

Domenica Colazione: more info con succo di limone; Pranzo: una bistecca alla griglia, frutta a piacere ; Cena: pasto a piacere, con quello che si desidera.

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Le proteine danno energia al corpo e mettono in moto i muscoli. DOMENICA : a colazione 2 fette biscottate integrali, un bicchiere di latte parzialmente scremato, 3 cucchiaini di marmellata di lamponi; a pranzo 50 g di tagliolini ai funghi, un panino, insalata cicoria in quantità libera; per merenda un bicchiere di centrifugato di carote; a cena 60 g di crescenza con gambi di sedano in quantità libera, peperoni, zucchine e melanzane grigliate in quantità libera, mezzo panino integrale.

Dieta del buonumore: come perdere chili in 1 settimana La dieta del buon umore punta a far perdre chili in una settimana. Ti potrebbero anche interessare: Dieta veloce: ecco come perdere 5 kg in 5 giorni Tisana al finocchio:ecco come perdere 5 kg in un mese Dieta Okinawa: perdi 5 kg in una settimana Dieta last minute: meno 10 kg in un mese Dieta per dieta 2 settimane 4 chili 8 kg in 4 dieta 2 settimane 4 chili.

Esercizi per perdere peso 2 chili in una settimana

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La dieta per perdere 5 kg in 2 settimane

Fai dei bendaggi. Si dice che disintossichino il corpo, riducano la cellulite e tonifichino la pelle. Ce ne sono di diversi tipi.

Vai dieta 2 settimane 4 chili tua estetista per ottenere informazioni più dettagliate. Consigli Non guardare la tv dieta 2 settimane 4 chili evita di stare al computer fino a quando non ti sei allenato. Usali come ricompensa. Cammina o vai in bici a scuola o al lavoro. Vai a letto presto.

Una notte di riposo aiuta a perdere peso ed abbassare i livelli di stress. Avvertenze Le pillole per perdere peso possono essere attraenti, ma non sono efficaci come il metodo tradizionale di mangiare meglio e allenarsi.

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Le diete estreme non sono un modo sano per perdere peso. La dieta liquida o depurativa sono dei rimedi rapidi; il peso riapparirà se non cambi le tue abitudini. Dimagrire non è facile. Potresti perdere 4. Il problema dei "chili di troppo" è un disagio che affligge moltissime persone.

Soprattutto in tal'ultima circostanza, i chili di troppo non sono mai di grande entità; donne e uomini si accomunano, stranamente, per il desiderio di perdere mediamente 5 o al massimo 10 kg.

D'altro canto, in altre circostanze il dimagrimento continue reading invece essenziale per migliorare lo dieta 2 settimane 4 chili di salute, ad esempio in casi di obesitàipertensionecolesterolo altoipertrigliceridemiaiperuricemia e diabete mellito tipo 2. Occorre quindi stabilire anzitutto, se è realmente importante perdere peso.

Dieta 2 settimane 4 chili valutare se è davvero necessario perdere 5 kg, ovvero per stabilire se dieta 2 settimane 4 chili proprio peso è realmente eccessivo, occorre valutare il cosiddetto indice di massa corporea Dieta 2 settimane 4 chili ; in alternativa, è possibile fare affidamento su analisi strumentali come la bioimpedenza BIAche tuttavia richiedono spesso strumenti costosi e un operatore in grado di utilizzarl correttamente.

L'IMC BMI in inglese è un metodo di stima della composizione corporeache prende in considerazione due semplici variabili: statura e peso. Il BMI definisce se un essere umano adulto NON atleta rientra in una delle seguenti categorie: sottopesonormopesosovrappeso non patologicoobesità patologica. Il risultato, ovvero il coefficiente, è da inserire in un'apposita graduatoria di valutazione. Più in particolare, si tratta di una misura "spannometrica" in quanto dieta 2 settimane 4 chili tiene in considerazione parametri come le proporzioni corporee, lo scheletrol'entità delle masse muscolari ragion per cui non è mai applicabile agli atleti, quelli soprattutto che praticano sport di forza ecc.

Per compensare almeno in parte queste lacune, è stato concepito un ulteriore mezzo di suddivisione che sfrutta le discriminanti della costituzione e della morfologia corporee.

La costituzione corporea valuta l'entità dello scheletro misurando la circonferenza del polso NON dominante in centimetri, misurato nel punto più stretto e contestualizzando il risultato in un'apposita graduatoria. La morfologia corporea, invece, attribuisce la giusta importanza alla relazione tra la statura e la circonferenza del polso in centimetri:.

Come perdere 4 kg in 2 settimane

Infine, per determinare con maggior specificità, in termini numerici, la NORMALITA' del proprio peso, possiamo dieta 2 settimane 4 chili tutti e tre questi mezzi di valutazione go here in un'unica tabella dell'indice di massa corporea fisiologico desiderabile BMI F.

In caso di indice di massa corporea superiore a quello desiderabile è anche possibile eseguire un calcolo INVERSO per stabilire l'entità effettiva dei kg di troppo. Con i valori ricavati sopra dovremo quindi eseguire due operazioni matematiche; una per stabilire il peso fisiologico desiderabile P F.

Una volta constatato che sussiste realmente un eccesso ponderale di 5 kg, per salvaguardare il nostro stato di salute e prevenire l'ingravescenza di questo esubero, dovremo pianificare un intervento di dimagrimento. Per dimagriresi sa, è necessario che l'organismo:. Come perdere 5 kg in maniera corretta? Ovviamente scegliendo dieta 2 settimane 4 chili metodo di una dieta equilibrata punto 2 del paragrafo precedente.

Questo sistema richiede di adeguare il proprio regime nutrizionale ai seguenti requisiti nutrizionali. Passiamo ora alla correzione definitiva.

Suggeriamo, ancora una volta, di iniziare modificando la frequenza di consumo e la porzione degli alimenti come suggerito nella tabella 5. Poi, dopo aver appurato che il peso rimane stabile, è fondamentale ridurre proporzionalmente le calorie, cambiando alimento ma rimanendo all'interno del gruppo specificomodificando il quantitativo di fibre, i llivello di scrematura dei latticinila quantità d'olio o semplicemente la porzione.

Ad esempio, nel seguente modo:. Si consiglia di proseguire con la dieta fino al raggiungimento del risultato perdita di 5kgovvero circa per un mese e mezzo o due mesi. Dieta per Perdere 10kg: Quando è Necessaria? Cosa Fare e Go here Mangiare per Perdere 10kg? Alimenti Consigliati, Presupposti Nutrizionali e Applicazione Pratica Il problema dei "chili di troppo" è un disagio che affligge un'ampia fetta di popolazione.

Tuttavia, a volte si tende a confondere Dimagrire click here Un Mese: E' Dieta 2 settimane 4 chili Qual è il Limite Consigliato? Principi del Dimagrimento Corretto. Metodo: Come Dieta 2 settimane 4 chili per Dimagrire in Un Mese Dimagrire non significa esclusivamente perdere peso, ma piuttosto ridurre la quantità di massa grassa fat mass - FM mantenendo invariata quella La dieta proteica per dimagrire, meglio definita IPER-proteica, è un regime alimentare basato sull'aumento delle proteine alimentari.

Le dieta proteica NON è universalmente concepita: infatti non esiste una dieta iperproteica standard ed uguale per tutti; per questo, più che un modello Perché Faccio la Dieta e Non Dimagrisco?

Principi Fondamentali della Dieta Dimagrante. Quali Difficoltà si Dieta 2 settimane 4 chili Riscontrare? Perché faccio la dieta e non dimagrisco? È forse la domanda dieta 2 settimane 4 chili frequente alla quale dieta 2 settimane 4 chili e personal trainer si trovano a dover rispondere. Molti sognano di dimagrire velocemente, ma non sempre è opportuno se si vuole mantenere i risultati a lungo; ecco la dieta see more i consigli giusti per farlo bene.

Tanti vorrebbero perdere peso velocemente, ma pochi ci riescono: come fare per dimagrire in modo duraturo? Eccovi i consigli necessari e sicuri per farlo. Seguici su. Ultima modifica Dieta 2 settimane 4 chili Il problema dei "chili di troppo" è un disagio che affligge moltissime persone.

Perdere peso Vedi altri articoli tag Perdere peso - Peso. Dieta per Perdere 10Kg Vedi altri articoli tag Perdere peso. Dieta Proteica per Dimagrire: Pro e Contro La dieta proteica per dimagrire, meglio definita IPER-proteica, è un regime alimentare basato sull'aumento delle proteine alimentari. Dimagrire davvero: il modo definitivo per perdere peso Molti sognano di dimagrire velocemente, ma non sempre è opportuno se si vuole mantenere i risultati a lungo; ecco la dieta ed i consigli giusti per farlo bene.

Leggi Farmaco e Cura. Per dimagrire velocemente e definitivamente cosa fare? Tabella 2 — Valutazione della costituzione corporea in base alla circonferenza del polso. Tabella 4 — BMI fisiologico desiderabile nel rispetto della costituzione corporea e della morfologia corporea. I gruppo fondamentale degli alimenti: Carne dieta 2 settimane 4 chili, Uova e Prodotti della Pesca. II gruppo fondamentale degli alimenti: Latte e Derivati. Latte e yogurt. III gruppo fondamentale degli alimenti: Legumi amidacei.

Legumi freschi, dieta 2 settimane 4 chilisecchi-reidratati, in scatola. IV gruppo fondamentale degli alimenti: Cereali, Tuberi e Derivati. Pastafrumento, riso, maisfarroorzoquinoaamarantograno saracenosemolinopolenta e altre farine.

Cereali per la prima colazione. V gruppo fondamentale degli alimenti: Oli e Grassi da Condimento. Oli vegetalispremuti a freddonon sottoposti a processi di estrazione chimica, frazionamento, idrogenazione ecc.

Struttosego, margarineoli idrogenati o frazionati o estratti con solventi.

Dieta lampo: perdere fino a 5 chili in una settimana

Frutta dolce e verdura fresche. Una porzione di verdura a pranzo e una a cena, più eventualmente quella nelle ricette per i primi piatti; due dieta 2 settimane 4 chili di frutta dolce di stagione al giorno. Frutta conservata: marmellata e confetture, succhi di fruttafrutta disidratata ecc. Marmellata e confetture anche tutti i giorni; meglio se a basso tenore di zuccheri aggiunti. Il resto una tantum. Mandorlenocinocciolepinolipistacchimacadamiapecananacardinoci brasiliane ecc.

Anche tutti i giorni in porzioni basse; volte alla settimana in porzioni maggiori nel rispetto della quantità totale di grassi della dieta. Sostituti del pane: fette dieta 2 settimane 4 chilicrackergrissinifriselle, taralli ecc. Prodotti da forno dolci morbidi: briochescroissantcornetto ecc.

In quantità variabile in base all'utilizzo del pane e degli altri alimenti per la prima colazione.

Dieta Plank, 9 chili in meno in 2 settimane

Passata di pomodoro. Uovo sodo e patate lesse. Olio di oliva extravergine. Bistecca di maiale e melanzane alla piastra.